2018,这是一份全年最实用的养生月历,转给自己想祝福的人!

每年的四月份，就会迎来皮肤过敏的小高峰，因为这个时候天气暖和、环境潮湿、花朵盛开、昆虫又多，对于过敏体质的人而言，尘螨、花粉、柳絮、虫子、甚至是阳光都能让你的皮肤分分钟亮起红灯，而且皮肤过敏这一症状不分年龄，无论是老人、儿童、青壮年都有可能患病。

全国名老中医、河南中医学院第一附属医院脑病科二区主任医师马云枝指出，一进入五月，有些人莫名地会感觉到全身乏力、没有食欲，烦躁不安，做很多事情都提不起兴趣。症状有点跟女性更年期差不多，这叫“五月病”。

三招防五月病

１ 点揉阑门穴

要是感觉浑身没劲，没有食欲，可以点揉位于肚脐上一寸半的阑门穴。阑门穴可以说是直通脏腑的大门，如果消化不好、胃口不好，这个部位往往会特别硬，意味着这个地方需要打通。仰卧在床的时候，可以用右手中指点揉这个穴位，以感觉通畅为宜。

２ 喝些薄荷水

如果对做任何事情都提不起兴趣，不妨喝点薄荷水。薄荷不仅有疏散风热、疏肝行气的功效，还是平心静气的“心灵补药”，有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪。做事提不起精神，还可以口含西洋参来提神。各种瓜类和豆类也有健脾祛湿热的效果。

３ 睡好子午觉

入夏后人们的睡眠时间会变短，如果常常感觉到烦躁的话，可以适当增加休息时间，尤其要睡好“子午觉”。23时至次日1时为子时，11时至13时为午时，睡好子午觉，有利于人体阴阳平衡，各种不适也会消失。如果因为夜晚燥热睡不好，可以喝点百合莲子粥，或用鸭子肉、丝瓜或冬瓜、山药来煲汤，助眠效果也很好。

在中国，全年中大概没有哪个月份如六月这般，承载了太多的选择与重荷，月初时全国高考，月底时大学生毕业签工作，对于青年来说，这些在生命中起着命运转折作用的“关卡”，都赶在了六月。对于巨大的心理压力，人们轻则容易情绪低落、慵懒倦怠、抵触上班，重则引起身体反应，如厌食、头疼、睡眠困难等。

“越是有压力，越不能烦躁不安乱了阵脚。”广东省精神卫生中心主任医师张斌建议，“举重若轻”是应对这类心理烦恼的基本原则。不要把压力看得太重，青少年喜欢聚群，那不妨就约上三五好友，通过购物让心情舒畅，一起运动流汗清爽一下，或者和朋友去喝酒舒缓压力，狂野K歌释放压力等都是解压途径。

如果希望晚上睡得好，最好是做一些有氧运动，年轻人可以慢跑、打球、游泳、跳绳等，老年人条件允许可以快走、爬山，因为身体一旦运动，大脑就开始释放包括内啡肽等多种不同的欣快神经传递素，这些激素在改善情绪和睡眠方面起到重要作用。

7月7日开始，将进入所谓的“三伏天”。三伏天是农历小暑与处暑之间的一段时间，它是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。气温节节攀高，各类健康问题也接踵而来，因此如何科学地防暑降温，健康度夏成为大家最关注的话题。

１ 可按摩劳宫穴

将两手掌重叠（男性左手在里、女性右手在里），内、外劳宫对齐（即将上面手掌中心点的内劳宫与下面掌背的外劳宫穴相对齐），轻按于心前区，并缓缓按摩，以先顺时针、后逆时针的规律各按摩20～30次，速度不宜太快，最好是呼吸一次按摩一周。

２选择消暑“三子饮”

莲子、扁豆、薏苡仁各30克慢炖30分钟后即饮。莲子补脾止泻，益肾涩清，养心安神；扁豆健脾化湿，消暑清热，解毒消肿；薏苡仁利水渗湿，健脾止泻。但偏寒性体质者不宜饮用。

３做有氧运动

俗语说“冬练三九，夏练三伏”。夏季倡做有氧运动，可在早晚温度相对较低时段，到户外散步、打太极拳或游泳，让身体适量出汗。切忌过量运动、过度疲劳，以免汗出过多，耗气伤阴。

8月7日，将迎来立秋。立秋过后天气就不会有那么闷热，再没有湿粘的感觉，身体会变得凉爽。但对于秋季，很多人有这样的说法：多事之秋。立秋之后我们还是谨防“秋老虎”的出现，以免影响身体健康。

注意三点

１ 清热解暑类食品不能马上撤除。一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需营养，又可补充经排汗而丢失的钾。

２ 寒凉饮食要减少。经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉。

３ 空调不能过长开。立秋以后早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开。立秋之时降雨增加湿度大，天气闷热，食品、衣物很易发生霉变。

此外，8月份是学生暑假时间，应加强对儿童、青少年暑期安全教育，以免游泳、嬉水时发生溺水事故，注意交通安全，防止其他意外伤害的发生。

１幼儿园、小学易出现口足病

手足口病在秋冬季节多见，开学后学校、幼儿园等集体环境可出现小流行。打手足口病疫苗也是有效的预防措施。另外，不宜带儿童到人群聚集、空气流通差的公共场所，注意保持家庭环境卫生，经常通风，勤晒衣被；孩子们的玩具、餐具、便器等要定期消毒。同时学校还应该做好晨检，发现孩子的手心、舌头出现红色疱疹，要高度重视，及时送诊。家有患儿，就不要接触其他儿童，父母要及时对患儿的衣物进行晾晒或消毒，对患儿粪便及时进行消毒处理；轻症患儿不必住院，宜居家治疗、休息，以减少交叉感染。

２初高中压力大易胃疼

很多中学生因为开学后学习紧张、压力大，造成胃肠道功能紊乱，常常在学校里胃疼，犯胃病。对于刚开学的孩子，家长要给予一个相对宽松的学习环境，让他们去适应，避免压力陡然增加。平时应多吃一些健脾易消化的食物，建议多喝一些营养粥，帮孩子增强脾胃的“抗压能力”。

盼望了大半年，终于盼来了十一国庆长假期，辛苦工作了大半年的你，是不是也想着趁这个机会外出旅游一趟？不过，旅行途中的健康问题也得引起你的注意。

１外出旅游要保证充足的水量。

２不要太过疲劳，调整好自己的行程。因为身体疲劳，补充水量不够，或者维生素缺乏，或者交叉感染，都易造成感冒。

３在这个季节，还很容易引起胃肠道感染。季节交替时要多吃一些暖胃的食物，如生姜、红糖、胡椒、羊肉、荔枝等。

４要注意少食多餐，不要加大肠胃负担。

11月份进入冬季，气候干燥，这一季节正值呼吸道传染病好发季节，应注意预防。

建议在10时至16时之间锻炼，此时空气中粉尘会减少。特别是患有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、过敏性鼻炎等基础疾病的人群，尽量减少外出，可避免原有疾病加重，如需外出也要在太阳出来后。外出回家后，应及时洗脸、洗手、漱口，清理鼻腔，为孩子清理鼻腔可用棉棒。

此外，要合理饮食，以清淡为主，多吃时令水果，多饮水，保证充足睡眠和保持乐观的心态。尽量避免用嘴巴呼吸，用鼻子呼吸可以避免大量吸入冷空气，而且鼻黏膜对进入呼吸道的空气有加温的功能，减少冷空气对呼吸道的刺激。太阳出来后再开窗通风，室内通风可轮流开窗通风。

每年的11月到来年的3月，是一年中心脑血管病猝死高峰的月份。因为骤冷，血压突然升高，使原来硬化脆弱的小动脉承受不了强大的内压而被“引爆”，发生脑出血；且还容易形成小的血栓，造成脑血管堵塞或心肌梗塞。一旦出现头晕、肢体麻木、气短、胸闷等症状要引起警惕，因为这可能是心脑血管疾病发作的前兆。

有心梗高危因素的人

早上起床时坚持“三个三分钟”

• 醒来后先在床上静躺三分钟

• 起床后在床上静坐三分钟

• 下床后停三分钟再活动

此外，不要突然剧烈跑动，跑动的氧耗会使血液流速和流量加大，大量血液涌入已收缩的血管很有可能引起堵塞、血栓，甚至发生血管爆裂。