6个瘦小腿动作 彻底消灭萝卜腿


初阶版

step 1:后抬腿

两脚并拢并站直,双腿交替向后抬起,尽量抬高,要有臀部收紧的感觉。


step 2:弓步下蹲

双腿前后劈开,间距约半米,下蹲,直至前后腿呈90角度,做完一条腿后,换另一侧做。


step 3:深蹲

双腿打开与肩并宽,双手放在胸前,深蹲至大腿与地面呈水平状,重心要往后,膝盖不超过脚尖,以免受伤。



进阶版

step 1:拱桥

曲腿平躺,双手放置在身体两侧。用力把胯部向上顶,让身体呈直线状,同时收紧臀部,维持3秒钟再放下。


step 2:上提腿

曲腿平躺,右腿竖直上抬,与地面垂直,左腿做拱桥状,然后双腿交替。


step 3:跪地后抬腿

双手撑地,双膝跪地,单腿朝后上方用力抬,抬至最高处需停顿3秒,再放下,接着换另一边腿。



减肥很简单

要么瘦,要么死。要么瘦死! 
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