（Fireart Studio作品）
下面这个情景你一定很熟悉：
你带着明确的计划来到办公室，然后，好像只过了一会儿，你发现自己已经在回家的路上。9、10个小时就这么过去了，但你只完成了几个待办事项。我敢打赌，你甚至记不得你一整天都做了什么。如果这听起来很熟悉，不要担心，你不是一个人。研究表明，人们几乎花了 47％ 的时间在想着当下工作以外的事情。换句话说，我们许多人都处在“自动驾驶”模式。（飞机上有个按钮，叫做自动驾驶。当飞行员按动那个按钮后，他们不必有意识地控制飞机——飞机就会自动飞行。有时候这种模式是好的，但当情绪上涌时，负面思维的“自动导航模式”将会产生很大问题）
我们已经进入了大家所说的“注意力经济”时代。在注意力经济中，保持聚焦和专注的能力，与专业或管理技能一样重要。 而且，由于领导者需要吸收和综合越来越多的信息，以做出好的决定，他们受到这种趋势的影响更显著。
好消息是，你可以通过正念练习来训练你的大脑在一天中保持专注。根据我们对超过 250 个组织的成千上万的领导者进行研究的经验，成为一个更专注和领导者，其实有章可循。
首先，聪明地开始你的一天。 研究人员发现，我们在醒来后几分钟内释放的压力荷尔蒙最多。为什么？因为前一天的想法会触发我们的战斗或逃离的本能，并释放皮质醇进入我们的血液。这时候你应该试试这个：当你醒来，继续在床上躺两分钟，什么也不做，只是注意到你的呼吸。这一天的想法会涌入你的头脑，没关系，回到你的呼吸。
接下来，当你来到办公室开始忙碌的一天之前，在办公桌前坐下来，用 10 分钟简短的正念练习，激活你的大脑。 闭上眼睛，放松，坐直。将你的全部焦点放在呼吸上。只需要对呼吸保持持续的注意：吸气，呼气; 吸气; 呼气。为了帮助你把注意力集中在呼吸上，每次呼气时，可以默默计数。任何时候如果发现自己走神了，只需要让呼吸将你带回到专注中。最重要的是，让自己享受这些时刻。在这一天的其他时间，其他人和各种紧急事务会争取你的注意。但对于这10分钟，你只需要关注你自己。
来听听轻松冥想为你准备的放松引导吧：
当你完成这个练习，准备开始工作，正念可以帮助提高效率。只要做到两点，就可以称之为正念：专注和觉知。 更确切地说，专注是能够集中于现在正在做的事情，而觉知是能够识别和清除不必要的干扰。要知道，正念不仅仅是一个久坐的习惯; 正念让你保持警觉和清醒的头脑。正念能让你从多任务的幻觉中抽离出来。以正念去工作意味着当从你进入办公室的那一刻起，对你所做的一切都有所觉察。专注于手头的任务，当内部和外部的干扰出现时，识别它们，驱散它们。正念就是以这样的方式增进效率，减少错误，甚至提高创造力。
为了更好地理解聚焦和觉知的力量，想想折磨着几乎每一个人的电子邮件成瘾。电子邮件总是诱拐我们的注意力，让我们不自觉地去做优先级较低的任务，因为这些小任务可以快速完成，我们的大脑就会释放令人愉悦的激素——多巴胺。这让我们沉迷于电子邮件，根本无法集中注意力。如果我们在打开收件箱时应适当注意，就可以提醒自己什么是重要的，分辨出那些只是噪音的干扰。为了更好地开始新的一天，不要一开始就检查电子邮件。 这样做将有助于你免受鸡毛蒜皮这些小事的分心之苦，而为自己创造一个高度专注和富有创造力的时段。
在一天中你可能不得不参加一个又一个的会议，正念可以帮助你组织简短而有效的会议。会议前花两分钟练习正念，可以避免开会时频繁走神。你也可以在走去会议室的路上练习。更好的做法是，开会前用两分钟静默，让每个人的注意力都真正回到当下。 如果可能的话，提前五分钟结束会议，好让参会者有意识地过渡到下一个会议。
随着一天的进行，你的大脑开始疲惫，正念可以帮助你保持清醒，避免做出糟糕的决定。 午饭后，可以在手机上设置一个计时器，每小时提醒一次。当定时器响起时，停下手头的事情，并做一分钟的正念练习。这样的正念活动，将帮助你脱离停不下来的自动驾驶模式。
当一天结束，在回家的路上继续正念练习。在路上至少抽出 10 分钟，关闭手机，关掉音乐，回到当下。任何想法出现都随它去。注意自己的呼吸。这样做会让你缓解一天的压力，当你回到家，就可以全身心地陪伴家人。
正念并不意味着慢节奏的生活。它让你在工作和生活中获得专注和觉知的能力。这是为了消除分心，保持对个人、组织和目标的关注。让自己正念起来吧：试着按照指引做 14 天，看看你会收获哪些惊喜。
本文为@轻松冥想团队原创编译整理
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https://hbr.org/2016/03/how-to-practice-mindfulness-throughout-your-work-day
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