睡前一小时做什么，直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间，如果睡不好，五脏六腑功能失调，也不能正常调整代谢，就会出现各种不适的症状。因此，睡前1小时也是养生关键期。
1. 刷刷牙-防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
科学研究表明，牙周炎与心内膜炎等多种心脏疾病密切相关。专家表示，发生中、重度牙周炎时，牙周袋袋壁上聚集了大量致病细菌，容易通过上皮进入血液中，导致血管内皮细胞病变，进而影响心脏健康。因此，睡前把牙刷干净，有助于保护心脏健康。
需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，横着刷容易对牙齿造成伤害，导致掉牙。
2. 喝温水-减少心梗
晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。
大概350~500ml，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。
3. 泡泡脚-预防中风
民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。
晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
4. 常梳头-延缓大脑衰老
睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。中医认为，用手梳头可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。长期坚持，对任何神经衰弱的人都有改善的作用。
睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血。
5. 推腹部-赶走便秘
在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。
6. 揉足心-强腰固肾
经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。
7. 捶捶背-促进血液循环
睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。
每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。
8. 拍小腿-防腿抽筋
不缺钙还抽筋？试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡眠。
将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。
9. 蹬蹬腿-消除疲劳
老人气血虚弱，到了夜间阳气难与阴气相合，因此常有失眠的现象发生。而足部有六条经脉通过，蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚步疲劳，使全身轻松舒适。
入睡前平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次3分钟，然后换另一条腿，反复8次。
10. 深呼吸-促进睡眠
全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。
在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。
来源：健康时报
应做好心理调节，应该抱着一个顺其自然的态度，慢慢的降低影响。可以考虑自我催眠法。自我催眠是一种方法简单，便利的自我导眠方法，它的目的是帮助人放松，入静，使大脑进入自然的睡眠状态。另一方面，由于集中了心智，对睡眠的焦虑自然减轻，转移了人对失眠的关注。自我催眠可以重复做，直到睡意来临。
睡觉的环境很重要，尤其是空气负氧离子的含量。负氧离子，尤其是生态级的小粒径负氧离子又被称为“益眠因子”，科学研究表明，它比之大中粒径负离子更容易透过血脑屏障被人体吸收利用，而这些自然因子一旦进入人体循环系统便能首先对人的脑神经中枢产生积极的影响调节作用，它们通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，引起神经系统和人体内分泌明显的生理变化，自主神经高级中枢及植物神经系统得到良好调节，大脑皮层功能改善，彻底消除机体疲劳感，让紧绷的精神得到根本放松，失眠、神经衰弱也会不药而愈。小粒径负离子是自然空气中最重要的构成元素，它还能实现对空气的彻底净化，让人在清新的呼吸中摆脱失眠的困扰。
注意作息时间的规律性，白天可以做做锻炼，晚上就要按时的睡觉，建议不要在床上看书，看报。
失眠的老年人建议饮食上以清淡滋补为原则。可以喝一些粥，如莲子粥，百合粥。睡前可以喝一杯鲜牛奶。研究发现，失眠者宜将晚餐作为每天的主食，最好于睡前4-5小时进餐。进食后可使消化系统的血液供应相对减少，达到催眠的目的。若在睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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